首先第一点清淡素食会比较好，体重的增加主要和热卡的含量，同时和脂肪的摄入是有关系的，所以首先第一点要相对清淡素食。建议在进食之后要去多活动一下。　　快走或者慢跑大约三十分钟左右，这样对热量的消耗也是有一定的帮助，对于体型的改变也有一定的帮助。

是长时间以后，机体就会适应这种高消耗、低摄入的方式，会将摄入的食物充分吸收并做最有效的利用，同时会降低基础代谢率，减少能量的消耗。平时要多做有氧运动，如体操、游泳、慢跑、爬山、瑜伽等有很好的降脂的效果，同时要减少油腻、肥肉、油炸食物的摄入。于是，热量又达到了一个新的平衡状态，体重就不再下降，这种就是平台期。人在减肥时，一般都会采取摄入量减少或者运动训练的方式，在减肥早期，通过运动及节食都会达到体重减轻的目的。

晚上吃绿叶蔬菜减肥效果比较好，绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维且碳水化合物非常少，非常适合需要减肥的人群食用。需要减肥的人群不仅可以通过晚上吃绿叶蔬菜，还可以通过锻炼来减脂。一些含有淀粉的蔬菜中，还是含有一定量的碳水化合物不利于减脂，常见的绿叶蔬菜有小白菜、菠菜、花菜、空心菜等。运动是减肥最健康的一种方式，建议安排好健身计划长期坚持健身，对减肥会有很好的效果。