减肥是现代女性们最为热门的话题，尤其是夏季，拥有完美的身材才能让自己穿更多好看的衣服。因此为了减肥大多数采取各种极端方法，绝食或者只喝水和吃水果，其实这些减肥方法不当没有效，还会伤害你的健康，小编为大家介绍减肥小食谱。

　　第一：燕麦

　　燕麦的热量非常低，而且制作之后，有非常强的饱腹感，所以早餐中餐以及晚餐都是可以放心食用，对身体没有任何的负担。还有很好的养生作用，还可以根据自己的口味来调节味道，膳食纤维也非常丰富，能够加速身体排毒。

　　第二：葡萄柚

　　葡萄柚是非常建议减肥人群吃的一种水果，因为不仅可以增强减肥人群的饱腹感，而且还能为身体提供非常丰富的维生素C，在减肥的过程当中也可以提高自己的抵抗力，保证一天的精神充沛。并且膳食纤维含量丰富，延长了消化时间，不会让我们感觉到非常饿。

　　第三：地瓜土豆

　　地瓜和土豆可以代替减肥人群的主食，因为热量非常少，同时地瓜和土豆当中的维生素以及膳食纤维和微量元素，都会很好的促进我们肠胃蠕动。但是烹饪方法必须要注意，最好的烹饪方法就是水煮或者是清蒸，这样可以减少热量的摄入，同时能够提高地瓜土豆对我们身体卡路里的燃烧，加速减肥的速度。

　　第四：豆制品

　　豆脂品可以说是减肥的最佳食品，因为豆类的食物是植物性的食物，有非常丰富的膳食纤维，大家都知道膳食纤维可以促进我们人体代谢和消化。那么在增加饱腹感的同时，让我们体内脂肪迅速消耗，所以吃豆类食品，不仅能够减少卡路里的摄入，同时提高卡路里的消耗速度。

　　第五：黄瓜减肥

　　黄瓜内含有一种叫丙醇二酸类的物质，能够有效抑制体内糖类物质转化为脂肪，从而起到调节体重的作用，所以在减肥期间的MM们可以多吃些新鲜的黄瓜。除了含有丙醇二酸外，黄瓜还富含黄瓜酸，能够促进人体的新陈代谢，加快排出体内的多余毒素和废物。不仅能减肥，还是排毒养颜的健康食物。其还含有丰富的维生素，能美白肌肤，抑制黑色素形成。

　　第六：酸奶木瓜

　　酸奶和青木瓜搭配，减肥又丰胸。

　　方法一：酸奶+练乳+一份青木瓜150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。

　　方法二：酸奶+练乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。

　　方法三：酸奶+练乳+胸部按摩调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。

　　酸奶每天应该饮用多少才合适呢?

　　早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶(125～250毫升)为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。