有越来越多的白领会患上颈椎病，因为他们长时间的工作，长时间的操作电脑，都会导致生理弯曲出现问题，最终会出现头痛，颈肩痛，头晕。对患者的生活造成影响，为了避免这种疾病，应该注意了解一些预防方法，颈椎病的预防方法是什么呢?

针对白领一族的工作习惯，专家制定出了三种可以有效预防颈椎病的方式，供大家参考：

坐姿正确：工作过程中，头、颈、肩的位置要处于协调状态，坐姿要舒适自然，工作一定时间后可以适时起身走动，以使颈肩部的肌肉得到放松。

活动颈部：每工作1到2小时左右，可以有目的地将头向前、后、左、右方向转动数次，以缓解颈椎关节的疲劳。但是要注意，动作不应过猛，宜轻柔缓慢，并达到各方向的最大运动范围。

抬头望远：长时间低头工作，不但会使颈椎受到影响，还易引起视力疲劳。所以，对于怎样有效预防颈椎病的问题，白领们还需要在工作一定时间后进行半分钟左右的远眺。

除了受工作习惯的影响，不良的生活习惯也易导致颈椎病的发生。所以专家提示白领一族，以下两种预防颈椎病的方式也要注意：

正确睡眠：尽量避免俯卧位的睡眠姿势;不宜躺着看书;不宜在睡眠时使颈部直吹冷风;枕头要高低软硬适宜，习惯侧卧位睡眠者，枕头应与肩同高;睡眠时颈部不宜悬空，应使颈部与枕头充分接触并保持略后仰的状态。

避免损伤：尽量避免颈部因紧急刹车和猛抬重物等遭受急性损伤。

有效预防颈椎病的发生：

1.驾驶时调整好坐姿，并将座椅调整至一个合理的位置，这样可以使脊椎的生理弯曲充分依附于座椅的靠背，不至使颈椎受损。

2.使用合适的汽车枕头也是预防颈椎病的方法，这样可以使颈椎处于一种更为舒适和安全的状态。目前市面上有一种可随座椅自动调节的汽车枕头，可以更好地保护颈椎。

3.在等红灯的时间段中，司机师傅们也可以做一些头颈部的保健活动：

双手手指交叉置于颈后部，然后对颈部进行来回摩擦，直至颈部皮肤有发热感。

按前、后、左、右的顺序摇晃头部，进行一周后再反方向摇晃。

挺胸，头部保持正直，双臂垂直于体侧，然后双肩同时向上耸起(注：不是缩颈)，停留一秒钟后再将双肩用力下沉。

温馨提示：在工作过程中，应该注意些调理事项，工作半个小时后，最好休息一下，让关节得到缓解，而且平时动作不要过猛，长时间的低头工作，对颈椎的危害大，因此，要注意保健事项，多休息，枕头的选择也是很重要的。是不要枕的太高。