腱鞘炎虽不是什么大病，但会让患者感觉疼痛和不适，尤其是手腕腱鞘炎，则有可能影响患者的正常工作，因此日常生活中，要做好护理工作，并积极进行锻炼，让炎症早日去除，尽早恢复健康。本文详细介绍腱鞘炎患者的护理和锻炼事宜：

腱鞘炎患者如何做好护理

1、对于长期伏案办公人员来说，护理腱鞘炎应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空，避免关节的过度劳损，定时休息。工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。腱鞘炎患者可向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

2、连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手，这是不错的腱鞘炎的预防方法。冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。腱鞘炎患者可用温水洗手，养成劳作后用温水洗手的习惯，舒解紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。

3、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，腱鞘炎患者不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重。抬起手臂，抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，转动头颓。

腱鞘炎患者如何锻炼

1.手腕运动：双手在胸前合十，指尖朝上，手腕轻轻向下用力，保持10秒。轻轻转动手腕，使指尖朝下，保持10秒。

2.坐姿直臂振肩：取坐姿，收腹挺胸，双腿并拢，右手伸直上举至耳际，左手伸直向后伸。动作保持10秒，还原，换手。

3.叠腿转腰：取坐姿，收腹挺胸，向左侧转腰时，左手绕过背部，抓住固定物，向左侧施力;左腿放于右腿上，右手扶住左膝关节，向右施力;同时转头，腰部主动向左旋转;保持动作10至15秒，还原。向右时与左相反。

如果想让身体早日康复，远离腱鞘炎的困扰，平时一定要注意保护好自己的身体健康，注意对关节处进行必要的护理和锻炼，不要不顾作息时间，不注意锻炼，等疾病上身了再后悔。只要有心，一定能做好养生和预防工作，战胜腱鞘炎的挑战。