引起失眠多梦的缘由很多，植物神经功能紊乱，还有就是心理压力过大等等。对于失眠多梦，我们就是有以下几点建议可以改善这个症状。一，就是人们坚持每天晨起慢跑锻炼二十分钟，增强体质。二，就是调整这个思维方法，一切顺其自然，保持心态平和。三，睡前洗个热水澡或泡脚半个小时，听些轻松愉快的音乐。四，养成较规律的生活习惯，养成一个早起早睡的生物钟，千万不要睡懒觉。五，放松法，在躺下后用意念从头发到眉毛，眼皮，面部，肩部一直想到脚趾，依次逐步放松，正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松，心平气和有可能改善失眠多梦的症状。

在怀孕的女性中，普遍存在睡眠不好的现象，可能发生在怀孕初期，也可能在怀孕中晚期，为改善睡眠质量建议孕妇在日常的饮食和生活中做到以下几点：1、按时入睡，对于多数的孕妇，入睡时间如果超过晚上11点，容易出现入睡困难、易惊醒等睡眠异常的表现，建议孕妇在晚上10-11点之间按时入睡；2、合理饮食，孕妇在晚上过度饥饿或者是进食过多都会影响睡眠质量，一般可以在晚上9点左右的时候适当的喝酸奶或者牛奶，有助于改善睡眠，但是注意不要再进食其他食物；3、开窗通风，如果室内空气不流通氧气不充足，也容易导致孕妇失眠。

长期的失眠是非常折磨人的，会让人白天的精力非常不集中，还因为失眠，经常会对睡觉有一种恐惧，或者有一种焦虑的情绪，会影响人的精神的状态，所以如果长期失眠，还是建议尽早的来看医生，做一些相关的睡眠的评估，这样我们更好的可以去使用药物帮助您。在失眠的诊断标准里，长期失眠的定义，是连续失眠超过三个月以上，大于等于三个月以上，而且每一周，失眠的时间段会大于等于三次，也就是大概每周有三个晚上或者以上的时间，是睡不着觉的，这样整个的持续时间超过三个月以上的，就叫做长期的失眠。