跑步减肥是一种运动减肥方式，不少人都爱好跑步减肥，跑步减肥也有其注意事项，就和我们运动员锻炼一样要讲究方式妙招。怎么减肥才能有效且健康，最主要的目的是因为跑步是一项有助心肺功能的有氧运动，和你分享高效健康的跑步减肥6大注意事项。

小腿变粗主要是两种，一种是脂肪型的，而另一种则是肌肉型的。通常肌肉型的是出于长期运动而练就的肌肉型小腿，一般要减下来比脂肪型的更为困难。而一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，能够让这些脂肪消失，同期对肌肉发展程度比较小，所以这些类型跑步不光不会让腿变粗，还有瘦腿的功能。

选用跑步减肥此种减肥妙招的人多半因为此种方式无需任何减肥工具、减肥产品之类的，随时随地都能瘦身，简单易行。一般来说，慢跑三十分钟以上都能够到达有氧运动的标准了，姐妹们想要让这二十分钟不白跑的话就要注意以下跑步减肥细节，让你的减肥计划健康有效。

注意热身

运动前要做热身运动相信是不必要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为严重。只有在预热充分，并且拉伸到位的现象下，小腿才能以最佳状况投入“减肥大作战”。

脚跟落地

跑步减肥最严重的技巧。不少mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是关于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的妙招是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。才能相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉太过发达呢?

有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的功夫是在连续运动三十分钟以后才做起，所以跑步运动必要坚持半小时以上。必要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的结果越好，仅仅瞩目每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增加了，但是会对小腿以及膝盖形成太大的负担，肌肉会加速增长。

拉伸小腿

运动完以后拉伸是小腿塑形的至关严重点。在这里作者支一招，爱偷懒的mm们完全才能放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，才能依据自己的身体柔韧度来调节。

热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完成了哦，美腿计划还差一步呢，那旧是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。才能买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好以后要用乳液按摩小腿，关于霜的选用要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好以后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

功夫控制

跑步的功夫不宜过短或过长，有氧运动要连续三十分钟，所以功夫不宜比三十分钟短，否则就不能到达瘦身的结果了。但是功夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康难题。

减肥不要盲目，运动讲究妙招，大家一定要科学减肥，只有科学减肥才能事半功倍，在此作者祝您减肥顺利。