比如说在卧床期间，腰部的肌肉是不受力的，这种情况可以行后弓腰四点五点支撑的锻炼，以及平板支撑的锻炼和飞燕的活动，能够很好的放松腰部的肌肉，并且对于肌肉力量的恢复也有很好的帮助。对于病人出现了腰部肌肉劳损的情况，主要会导致腰椎两侧的肌肉出现明显的酸胀疼痛，以及出现明显的僵硬和活动不灵活的情况。所以对于腰部肌肉劳损的患者，同事的运动主要是腰部的肌肉，不过度受力的运动，并且还能够加强腰部肌肉力量锻炼的运动。在下地活动时可以行吊单杠以及撑双杠的锻炼，或者是有时间行游泳的活动，都是很好的锻炼方法。

如果由于腰肌劳损引起小腿疼痛的症状，在临床中是非常少见，需要考虑是否还存在腰椎退变或者腰椎间盘突出症以及腰椎椎管狭窄症，引起了椎管内的脊髓、神经组织压迫，所以引起了下肢和小腿部位放射性疼痛以及感觉异常的症状。所以在临床中，不能仅仅考虑是腰肌劳损的疾病原因，必要的话，建议可以前往正规医院就诊检查，完善腰椎CT或者核磁共振检查来排除其它的腰椎疾病可能，以便于采取针对性的治疗。在临床中，如果是由于腰肌劳损疾病引起下肢或者腿部疼痛的症状是比较少见的。由于腰背部肌肉主要是以腰背肌和髂腰肌为主，所以在出现腰肌劳损疾病后，引起的症状主要是以腰背部、臀部或者大腿上段的外侧部位疼痛为主要表现。

腰肌劳损，是临床常见的一种疾病，多由着凉劳累，长期从事某一工作引起的肌肉退变性改变，一般以腰部疼痛为主要临床症状，查体没有明显椎间盘突出，此时可予以理疗，热敷，烤电，针灸等保守治疗，饮食没有太大忌口，最好禁食辛辣食品，注意加强腰背肌锻炼。腰部位于身体中间，其重要的支撑和保护作用，椎管内有脊神经走形，神经根，通过椎间孔发出，支配腰部和下肢，椎体和椎体之间由椎间盘连接，椎间盘由纤维环和髓核构成，椎体后方有丰富的肌肉组织，起缓冲和保护作用。