如果你经常感到特别容易紧张，可能需要采取一些行动来帮助自己放松和减轻压力。以下是一些建议：

1. 深呼吸：当你感到紧张时，尝试进行深呼吸练习。深呼吸可以帮助你放松身体和心态。

2. 运动：适当的运动可以释放身体中的紧张情绪，同时也有助于提高心理健康。

3. 冥想：冥想是一种通过专注于当下来缓解压力和焦虑的方法。你可以尝试每天花费10-15分钟进行冥想。

4. 找到支持者：与亲密的朋友或家人交流，让他们知道你正在经历什么，并获得他们的支持和鼓励。

5. 寻求专业帮助：如果你感到非常困扰，不妨寻求专业帮助。心理医生或治疗师可以帮助你处理情绪问题并提供更好的解决方案。

希望这些建议能够对你有所帮助。