肩周炎本来是多见于50岁左右的中老年人，但目前随着生活节奏的变快和工作压力的变大，越来越多的年轻的职场人士也患上了肩周炎。因此，了解一下肩周炎的防治知识是非常有必要的。肩周炎是以肩部疼痛和活动障碍为主要症状的疾病，一般多发生于5O岁左右人群，所以俗称五十肩。那么，肩周炎该如何预防呢?

1、避免肩部劳累，切记不要拿过重的东西。

2、避免肩部受风、寒、湿，尤其是睡眠时护肩。

3、避免肩部外伤，常见外伤有肩袖肌肉牵拉伤、韧带撕裂伤等。

4、适当运动。中老年肩关节操：促进血液循环，关节韧带滑利，预防肩周炎。

(1)头手对抗：十指交叉置于后颈部，头颈后伸、手臂前拉，相互交劲持续2～3秒，重复5～10次。

(2)背手对抗：十指交叉置于后背部，手心向上上抬，维持3秒，重复5～10次。

(3)翻手向上：十指交叉置于体前部，手心向上并翻掌至头顶手心向上，维持3秒，重复5～10次。

(4)向前和向后旋肩，5～10次。

(5)耸肩屈肘抬高，维持3秒，重复5～10次。