秋天是一个非常适合健身的季节，天气清爽，气候宜人，确实非常适合进行运动。随着人们生活水平的提高，健康意识也不断增强。因此，在这美丽金黄的季节，许多人选择外出旅游或参加健身活动。健身对身体有好处，但需要适度，并且要做好各方面的预防保健工作。下面我们来了解秋季健身的十大要点，帮助你有效避免肌肉拉伤，全面保护自己。现在跟我一起来看看吧。

1. 要及时补水，预防秋燥。从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候会变得干燥，容易引起一些燥热症状。秋季的空气湿度较低，容易导致咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血等问题。在运动后一定要多喝水，多摄取梨、苹果、乳制品、芝麻和新鲜蔬菜等柔润食物，或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉不适。

2. 注意穿着，防止感冒。秋季早晨的气温已经有些低，锻炼时会出汗较多，稍不留意就容易感冒。早上起床后，尤其是老年人，不要马上起床，可以在床上伸展懒腰，舒展关节，稍作休息后再下床。此外，锻炼时不要轻易脱掉外套，穿得过少在冷风中逗留容易感冒，要注意避免。

3. 做好准备活动，预防拉伤。无论进行何种运动，做好准备活动都是必须的。因为秋季气温较低时，肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指令能力下降。如果不充分做好准备活动，会引发关节韧带拉伤、肌肉拉伤等问题，影响日常生活，甚至导致运动变成伤害。

4. 循序渐进，避免过度。有些人认为只有大量运动身体才能变得强健，抵抗力才会增强，但实际上并非如此。运动和其他生活习惯一样，需要适度。按照中医理论，秋天是人体精气收敛内养的阶段，因此运动也应该顺应这一原则，从小到大，循序渐进。锻炼时应该感觉身体微热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这是有效锻炼的标准。如果感觉十分疲劳，休息后仍然不舒服，可能运动量过大，下次锻炼时应减少运动量。

5. 锻炼同时保证充足睡眠。健身运动必须在最佳精神和生理状态下进行，只有在良好的状态下投入运动，才能取得身体锻炼的成果并获得愉悦的心情。由于进入秋季，气候适宜，日照时间变短，应该利用这一优势尽可能保证充足睡眠，这不仅有助于恢复体力和保持健康，还能提高机体免疫力。因此，在秋季要遵循人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，再结合有序科学的锻炼，身体才能更好。

6. 注意运动保护，预防受伤。由于秋季气温下降，人体肌肉和韧带容易反射性地引起血管收缩，关节活动度减小，容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。因此，每次运动都要注意运动方法，除了做好充分的准备活动外，还要重视运动幅度和强度，不要勉强自己做一些高难度的动作。

7. 晨起锻炼不宜空腹。有些人习惯早上起床就去锻炼，然后再吃早饭，但这对身体并不好。因为运动会消耗大量能量，而经过一夜的消化和新陈代谢，早饭已经消化殆尽，身体中基本