一、确保足够的水分

秋季天气干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多摄入一些滋阴、滋润肺部、补充水分的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜和银耳等。如果你流失了大量汗液，也可以适量补充盐水，但要分次缓慢地饮用。

二、关注安全防止受伤

秋季气温下降，天气多阴雨。在这种环境下，身体容易引起血管收缩，关节活动能力减弱，容易导致肌肉、关节和韧带受伤。专家建议，在每次运动前务必做足够的热身活动，热身的时间和方式可以因个人而异，但通常应该让身体微微发热。

三、保持适度的运动量

秋季是锻炼的好季节，但由于人体的阴精和阳气正处于内养阶段，因此运动也应该遵循这一原则，即不要过度运动，以免大量出汗、消耗阳气。最好选择轻松而缓慢的有氧运动项目，这不仅有益于身体健康，还可以预防癌症等疾病的发生。

四、避免受凉以预防感冒

秋日清晨气温较低，不要穿得太单薄外出锻炼，应该根据户外气温的变化来调整着装。在锻炼过程中，不要一下子脱掉太多衣物，应该等身体变热后再逐渐脱去多余的衣物。锻炼后不要穿着汗湿的衣物在冷风中停留，以免导致身体受凉。

五、其他注意事项

一般情况下，人在休息时每分钟吸入的氧气量约为4到7升，但在运动时可能会增加到100升以上。这种氧气摄入增加会导致呼吸频率加快，从而能够吸入更多的负氧离子。负氧离子带有负电荷，并且带有多余的电子，可以提供细胞所需的电子，有助于消除自由基，从而阻止恶性循环，预防癌细胞的发生。此外，通过呼吸作用，一些潜在的致癌物质也可以排出体外，降低患癌症的风险。

研究表明，运动时肌肉产生的热量比休息时多10到15倍，这会导致体温暂时上升。癌细胞对于高温的抵抗能力较差，容易受到热量的杀伤，尤其是在细胞分裂和DNA合成期间。负氧离子可以增强单核吞噬细胞系统的功能，提高血液中抗体的含量，增强机体的非特异性免疫功能，从而降低癌症的发病率。