一、不必过分强调铁的补充

仅不到2％的男性真正存在铁缺乏情况，因此无需过于关注铁的补充。（1）补充铁可能掩盖内脏出血或其他潜在健康问题的迹象。如果男性出现铁缺乏性贫血，这可能掩盖了潜在的内脏慢性出血或造血障碍问题，因此需要寻找根本原因，而不是盲目补铁，以免延误治疗。（2）与女性不同，男性没有月经来排出多余的铁，因此不能容忍过多的铁摄入。

二、增加抗氧化剂的摄入（尤其是维生素E）

抗氧化剂可以帮助预防自由基对血管壁的损害，从而降低胆固醇堵塞的风险，有助于对抗冠心病。维生素E富含于粗粮、坚果和植物油等食物中，因此男性应增加这类食物的摄入。

三、蛋白质的适度摄取

为了追求肌肉发达，许多男性倾向于摄入高蛋白质的食物。然而，实际上，除了从事高强度运动的人外，大多数男性无需额外摄取太多蛋白质。每天适量的肉、禽、鱼、豆制品以及适量的低脂奶制品就足够了。

四、关注容易被忽视的锌

锌是身体内各种酶的活性成分，对于免疫系统的调节和促进生长发育至关重要。男性应该关注摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆类等食物，以确保足够的锌摄入。

五、补充维生素

叶酸和高半胱氨酸被认为是最近年来心脏病的危险因素之一，而维生素B6有助于分解高半胱氨酸，这种维生素主要存在于鸡肉、鱼类、粗粮、豆类和谷物中。