【流畅呼吸法】

要点：选择一个舒适的坐姿，将双手叠放在胸骨上，掌心贴合胸口。通过鼻子深吸气，感受胸腔逐渐扩张。同时，抬起下巴，确保胸腔充分展开。缓慢地呼气，感受胸腔慢慢恢复原状，下巴放下。闭上双眼，进行几次快速呼吸。

功效：这种呼吸方法利用胸部呼吸，可以让横膈膜下降，扩大胸腔容积，有助于吸入更多新鲜空气。这促进了肺部的血液循环，有助于排除体内的废气。

【双臂抬升法】

要点：坐姿要舒适，双手合十于胸前，调整呼吸。吸气，将双手缓缓抬过头顶，让双臂紧贴耳朵，指尖指向天空，伸展腋下和胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。

功效：这个体式主要用于伸展上半身，缓解上半身的紧张感，特别是双肩和颈部的紧张感，从而有助于深层次的呼吸。

【山巅式】

要点：从跪姿开始，将双手放在肩膀下方。吸气，紧张手臂和肩部的肌肉，保持手臂稳定挺直。保持均匀呼吸，吸气时提臀，通过脊柱和臀部伸展臀部，双膝伸直，脚后跟尽量接近地面。保持此姿势进行几次呼吸。

功效：山巅式有效伸展背部肌肉，促进身体的血液循环，减轻下背部疼痛。此外，这个体式充满活力，有助于改善因秋季寒冷天气引起的体感冷。

【胸腔展开法】

要点：坐姿，双腿伸直，双手放于臀部后侧，指尖朝前。吸气，紧张双腿和臀部肌肉，将臀部抬离地面。呼气时，充分伸展上半身，仰头，拉长喉部，保持几秒钟。然后呼气，弯曲双膝和手臂，放下臀部。

功效：胸腔展开法有助于打开前胸，拉伸肋骨之间的区域，使呼吸更顺畅。这样有助于气体进入肺部的中部区域，提高身体内部的温度，促进全身血液循环。