马鞭草是一种多年生直立草本植物，具有木质化的基部和四方形茎。其叶子对生，呈倒卵形至长椭圆形，通常有3深裂的边缘。在夏秋季节，马鞭草开放淡紫色唇形花，形成马鞭状的穗状花序。该植物主要分布于原野，原产于欧洲，中国华东、华南和西南大部分地区。

采收时，建议在6～8月花开时采割，去除杂质后晒干。炮制方法包括去除残根和杂质，洗净后稍微润湿，切段后再次晒干。

马鞭草具有多方面的药用作用，其中包括抗炎止痛、镇咳、对子宫的作用等。其药效分类为清热解毒药、活血通经药、利水消肿药以及截疟药。性味为苦凉，归肝、脾经。常用于治疗症瘕积聚、经闭痛经、疟疾、喉痹、痈肿、水肿和热淋等症状。

使用时的用法用量参考《全国中草药汇编》为4.5～9g，《中华本草》内服建议煎汤15-30g，鲜品30-60g，或入丸、散。外用可适量捣敷或煎水洗。

然而，需要注意的是，马鞭草是有毒植物，全草具有一定毒性，有些人在服用后可能会出现恶心、头昏、头痛、呕吐和腹痛等反应。孕妇应慎重使用。

除草用外，文章还介绍了几种臀部锻炼的方法，包括仰桥练习、台阶练习、桥式练习和蚌式练习，以帮助练就性感美臀。这些练习每2-3天进行一次，可以提高臀部肌肉力量，但并不直接减少臀部脂肪，建议结合有氧运动和全身锻炼以获得更好的效果。