对于骨质疏松的预防和治疗，有以下几种食物可以帮助：

1. 钙丰富的食物：包括牛奶、酸奶、豆腐、芝士、海带等。这些食物富含钙质，能够促进骨骼生长和维持骨密度。

2. 蛋白质丰富的食物：如鱼类、禽肉、豆类、坚果等。这些食物中含有丰富的蛋白质，能够帮助身体建立和维持肌肉组织。

3. 维生素D丰富的食物：如橙子、胡萝卜、南瓜等。这些食物中含有丰富的维生素D，能够促进骨骼生长和维持骨密度。

4. 铁元素丰富的食物：如瘦肉、鸡肉、鱼类等。这些食物中含有丰富的铁元素，能够帮助身体合成血红蛋白，提高血液流动性。

5. 碳水化合物丰富的食物：如全麦面包、糙米、燕麦等。这些食物中含有丰富的碳水化合物，能够提供足够的能量，支持身体运动和恢复。

需要注意的是，以上食物并不能保证100%的预防效果，因为每个人的骨骼结构和代谢状况都不同，所以建议在饮食方面要根据自己的情况进行调整。同时，还需要注意适当增加钙质摄入量，避免过度摄入钙质会导致骨质疏松。