汗腺是人体内置的制冷系统，夏天适度出汗对健康有益。但如何正确地出汗呢？是在炎炎烈日下汗流浃背，还是在桑拿房里大汗淋漓，又或者是在运动场上挥洒汗水？以下是专家指导的正确养生出汗方式。

汗液有其奥秘

汗液是由汗腺分泌的液体。每个人身上约有200万~400万个汗腺，正常情况下每天会蒸发600～700毫升汗水。高温下的剧烈运动会导致汗液占体重的2%~6%。汗液的气味是由皮肤内的细菌分解产生的，因此，压力引发的汗液通常气味最难闻。汗腺分布在毛发较多的部位，如腋窝、腹股沟和头皮。

气温、精神状态、情绪、饮食都可以引发出汗，汗腺功能异常可能导致体温升高，对心、脑、肝、肾和血液系统造成损害。

现代人被动出汗居多

出汗方式可分为主动和被动。被动出汗是由天气、环境或心理压力引起的，而只有运动才是主动出汗。然而，调查表明，无论在城市还是农村，经常运动的人仅占28.2%。这表明现代人主要是通过被动出汗来排除汗液。

中医也将出汗分为动汗和静汗。静汗通常由天气等外部因素引起，可能表现为自汗或盗汗。自汗是气虚的体现，而盗汗则是阴虚的体现。不同的出汗部位反映了个体的身体状况。

出汗的气味和颜色也有其含义。汗味腥臭可能与热证或湿热证有关，而汗液有颜色可能是由细菌或药物引起的。

主动出汗对养生有益

主动出汗是指运动导致的深层出汗，有助于身体自我调节，具有多重好处：

1. 排出毒素。

2. 控制血压。

3. 促进消化。

4. 防止骨质疏松。

5. 提高记忆力。

6. 有益皮肤护理。

7. 有助于减肥。

8. 提升男性吸引力。

如何主动出汗

如果不喜欢运动或没有时间运动，可以考虑以下方法来增加主动出汗的机会：

1. 运动前喝热水或热粥，但运动后不要立即吹空调或洗凉水澡。

2. 使用生姜促进排汗，例如喝生姜茶或泡生姜红枣水。

3. 使用暖宝宝或热水袋来增加排汗，或者在40℃左右的水中泡澡或泡脚。

4. 定期关掉空调，让身体主动出汗。

5. 晒太阳15分钟，特别是上午9-10点和下午4-5点。

6. 尽量减少长时间待在空调房内，多喝温热的水。

最后，注意不要过度出汗，而是根据自身体质进行适度的主动出汗。出汗后，不要马上喝冰镇饮料，而是适量补充白开水或淡盐水。如果经常自汗或盗汗，可以考虑中医养生方法，如饮用桑叶、山药、百合等食物来调节。