夏季常伴阴雨天气，湿气较重，相对于其他季节来说尤为明显。那么，如何进行湿气调理？同时，夏季有哪些食物可以帮助祛湿呢？让我们一起来了解一下！

1、紫薯

紫薯富含纤维，易于消化，能够促进肠胃蠕动，有助于排便。最佳食用方式是烤紫薯，连皮一起烤、一起食用，口感爽口甜美。

2、燕麦

燕麦有助于顺畅肠道，促进排便和排毒。可以蒸熟后打成汁，作为饮料饮用，还可以加入苹果、葡萄干等食材，既营养又有助于排便。

3、薏仁

薏仁对于促进体内血液循环和水分代谢很有帮助，有利尿消肿的作用，对改善水肿型肥胖有帮助。薏仁水是一种不错的排毒方法，将薏仁用开水煮烂后，根据个人口味添加少许糖，它还是肌肤美白的天然保养品。

4、小米

小米不含麸质，温和的纤维容易被消化，适合用来搭配排毒餐食用。小米粥是一种适合排毒的食物，有清热利尿的功效，不仅营养丰富，还有助于美白。

5、红豆

红豆有助于增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可以在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当作开水喝，能有效促进排毒。

6、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果较好，因为它能清热解毒、润肠通便。打成汁后加上蜂蜜、柠檬汁，不仅好喝解渴，还有利于排毒。

7、山药

山药可以调整消化系统，减少皮下脂肪积累，避免肥胖，并增强免疫功能。生食时排毒效果最好，可以将去皮的白山药和菠萝一起切小块，打成汁饮用，具有健胃整肠的功能。

8、牛蒡

牛蒡可以促进血液循环和新陈代谢，并调整肠道功能。其中的膳食纤维有助于保持水分，软化粪便，有助于排毒和消除便秘。可以将牛蒡做成牛蒡茶，随时饮用，长期坚持可以收到效果。

9、洋葱

洋葱有助于和胃下气，化湿祛痰，解毒杀虫等功效，适用于胸闷脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。

10、玉米

玉米具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或慢性肾炎引起的水肿、高血压、食欲不振等症状。

11、冬瓜

冬瓜有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效，适用于暑热烦渴、水肿、小便不利、消渴引饮以及水气浮肿喘满等病症。

12、扁豆

扁豆具有健脾和中，消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻，脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、带下症等病症。

13、鲫鱼

鲫鱼有健脾利湿的功效，适用于脾虚食少、虚弱乏力、消渴引饮、浮肿、小便不利等病症。

14、马齿苋

马齿苋具有清热祛湿、散血消肿等功效，适用于急性肠炎、痢疾、尿血、小便热淋、黄疸、牙龈炎等病症。