孙正
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练瑜伽可缓解女性痛经
发布时间:2024-03-20
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据调查,全球85%的女性都患有不痛程度的痛经,痛经严重影响广大女性的身心健康,这里教您几招瑜伽动作,可以有效的预防痛经。
瑜伽缓解痛经:
眼镜蛇式:
调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。
轮式:
调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。
动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼式:
调理作用:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。
动作:完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟,然后再进入下一个姿势的练习。
注意:
●量力而行,不要过度伸展,特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
●甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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