六个方法摆脱经期不适

随着月经的来临，黄体素在子宫内膜排出后急速减少，两种激素在体内达到最低值。这个时期，身体的压力会逐渐减轻。接下来的4-5天，经血逐渐排出，雌性激素急速上升并占据主导地位，直到排卵期达到高峰。

如果你了解女性生理周期的规律，你就能够避免成为经期的奴隶，不必为每个月的这几天感到焦虑。通过充实自己的生理卫生知识和一些预见性，我们可以轻松减轻经期不适，不再让"大姨妈"成为可怕的话题。

许多女性在经前都有食欲增加的冲动，所以为什么不在这些日子里放纵一下味蕾，喝一些能够预防和缓解痉挛及经前综合症症状的甜品呢？研究发现，富含维生素D和钙的饮食可能会改变体内的雌激素水平，从而降低患PMS的风险约40%。

你可以尝试这个低热量的疗法：将1杯脱脂牛奶和1杯冷冻草莓混合在一起。这杯仅有160卡路里的饮品可以提供你25%所需的钙和维生素D。

1. 控制情绪波动

经前的情绪波动可能令你情绪不稳定，容易对同事大发脾气或对男友发火。这种情感变化是由于体内的雌激素和黄体素下降所影响的，它们会影响大脑中负责情绪的化学物质。

为了控制情绪，你可以多吃一些富含钙的食物，如奶酪、酸奶、牛奶和绿色蔬菜。研究表明，女性如果每天摄入1200毫克的钙，可以帮助维持整个月份的情绪稳定。钙缺乏可能会导致荷尔蒙下降更加严重，因此确保摄入足够的矿物质以保持荷尔蒙稳定和维持较高水平的化学物质。

此外，多吃豆浆和豆制品也可以增加体内的雌激素含量。另外，要注意少吃多餐。在月经来临前的一周，避免暴饮暴食，保持稳定的食物摄入有助于维持血糖水平，减轻荷尔蒙波动的影响。

2. 摆脱粉刺和痘痘

经前爆发的粉刺是由于体内雌性激素下降较快，雄性激素比例上升所导致的。这会导致皮肤产生更多的油脂，从而导致毛孔堵塞。与青春期痤疮不同，成年女性因雌性激素逐渐减少而更容易出现这种情况。调查显示，许多33岁以上的女性经历了比20岁前更严重的粉刺问题。

为了防止油脂积聚导致粉刺，你应该在经前一周加强皮肤清洁。每天用温和的洗面奶仔细清洁面部两次。如果粉刺问题严重，可以咨询医生，请求开一些抗生素，这些抗生素可以抑制引发粉刺的细菌。

3. 防止水肿

许多女性在经期时会经历水肿，身体会像浸泡在水中的海绵一样膨胀，甚至无法穿上紧身牛仔裤。这也与雌激素和黄体素下降有关，身体会保持高水分含量，直到经期结束。

为了减少水肿，你应该在经前一周减少盐分的摄入，不仅包括食物中的盐，还包括在制作食物时添加的盐，如调味料、腌制食品和微波食品等。另外，要少吃快餐食品，如汉堡和炸薯条，减少摄入咖啡和茶等含咖啡因的饮料，避免辛辣食物和酒精。这些方法可以减轻水肿。

4. 缓解生理痛

有些女性在经期经历难以忍受的生理疼痛，甚至影响正常工作和学习。在这段时间里，你应该休息、保暖，适度减少剧烈活动。但是不要一味躺