孕期必须补充DHA，这对孕妇自身和胎儿的健康都至关重要。胎儿的脑部发育需要依赖母体供应的DHA，为了确保未来母乳的质量，孕妇应该尽早开始补充DHA。从怀孕的第四个月开始，孕妇可以适度增加DHA的摄入，可以通过食物和营养品来实现。足够的DHA摄入有助于提高宝宝的智力水平。

孕期补充DHA的好处包括：

1. 促进胎儿大脑发育：DHA是大脑的关键组成部分，对胎儿大脑细胞膜的构建至关重要，有助于智力发育。

2. 促进胎儿视力发育：DHA在视网膜中发挥作用，对视力发育和维护视网膜健康至关重要。

3. 减少产后抑郁：足够的DHA摄入可以减少产后抑郁症的风险，同时有助于宝宝的情感和行为健康。

4. 预防早产：DHA的摄入可以延长孕期，降低早产风险，并促进宝宝的智力发展。

5. 皮肤保湿和抗衰老：孕妇摄入DHA还有益于皮肤，可以增强皮肤保湿效果，减少水分流失，促进皮肤的健康。

最佳的DHA补充时间包括怀孕的第三个月开始，一直到怀孕的第七个月。此外，在怀孕的第20周后至宝宝出生后六个月内，摄入鱼油类DHA制品效果最好，因为这个时期是胎儿大脑发育最迅速的时期。孕晚期，也就是孕28周后至宝宝出生后六个月内，补充a-亚麻酸营养品也是可行的，因为这时母体可以合成DHA并传递给胎儿。