1、办公桌下练拉伸，MM们先要选择坐在椅子前三分之一的地方。

　　Step1：坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，脚尖伸直，保持5秒钟。

　　Step2：脚尖伸直，脚面向上竖起呈90度角，尽力伸展脚后跟和小腿肚的肌肉，保持5秒钟。

　　Step3：用脚踝的力量旋转双脚，拉紧小腿肚的肌肉。

　　2、坐在椅子上，左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，停留数秒;换另一条腿。这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。这个方法可以一边工作一边来做。同样还可以保持你挺胸抬头的坐姿瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得。

　　3、轻捏腿部：正坐在椅子1/3出，双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起，双手轻轻的揉捏腿部，直至腿部;略微发红发热，尔后换右腿进行揉捏练习，双腿交替反复练习揉捏能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦崩，让双腿变得更加纤细苗条，以练就出美腿。

　　如果你也是一名白领，如果你每天都会面临在办公室里静坐8个小时甚至是更多的时间，没有离开自己的椅子，缺乏足够的运动，而且你希望减掉身上多余的脂肪，那么就做做以上这些简单的动作吧。