关于跑步时左脚外侧的疼痛，通常是由足底肌肉拉伤或腓骨肌腱拉伤等原因引起。以下是具体情况：

1. 足底肌肉拉伤：导致足底外侧疼痛的常见原因是足部外展肌和小指外展肌的拉伤。可能是由于过度运动或负重运动，例如长跑上坡、山地跑等情况，过度使用足底外展肌会导致劳损。

2. 腓骨肌腱拉伤：腓骨短肌的止点位于足部外侧的第五跖骨基部。如果运动量过大或准备不足，容易引起腓骨肌反复牵拉第五跖骨基部，导致局部疼痛。在某些情况下，这可能导致局部撕脱骨折或疲劳骨折。

在跑步前应注意适当的热身，主要包括拉伸肌肉、韧带和关节，这样可以减少肩、髋、腕、膝、踝等关节之间的摩擦，使身体处于更加活跃的状态，有利于运动，并避免因剧烈活动而引起肌肉拉伤或骨骼损伤。此外，要注意逐渐增加跑步活动量，避免长时间静止后突然增加体力活动，以免引起身体不适。跑步后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，以避免肌肉过度增大，导致减肥后难以塑形的问题。