瑜伽，一项古老的内在能量修炼方式，融合了哲学、科学和艺术元素。近来，瑜伽减肥备受瞩目，那么它究竟能否真正帮助减肥瘦身？效果如何？又有哪些常见的练习姿势呢？听说它不仅神奇，还能雕塑身形。今天，我们将分享一些常见的瑜伽减肥动作，如推摩式、犬式、虎式、弓式等，同时教你正确的姿势和呼吸技巧。如果你感兴趣，就跟随我们一起了解吧！

1. 推摩式

坐下，双腿伸直，合拢手指，像握住推石磨的手柄一样。呼气时，向前弯腰，上半身前倾。向一侧推动，吸气时尽量后仰，然后向另一侧推动。以腰部为中心，顺时针和逆时针各做十次。

功效：锻炼腰部肌肉，有助于调整月经周期，也可用于产后恢复。

2. 犬式

针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

在下犬式的准备阶段，用力张开五指，双手臂伸直，双腿伸直，脚跟稍微向外移动。头部放松，双眼看向腿部或肚脐。

3. 虎式

跪在床上，手臂和大腿垂直，呼气时弯曲一只腿，脊椎向上弯曲，低头，使鼻子靠近膝盖。保持6秒，然后吸气时抬起腿，再屈膝，抬头，将脚向前伸直，脚尖指向头的方向，同时脊椎向下弯曲。重复3次，然后切换腿再做3次。

功效：平衡神经系统，增强身体控制和平衡，拉长腿部肌肉。

4. 弓式

俯卧平躺，弯曲膝盖，双手抓住脚踝。吸气时，抬起背部和双脚，头部也随之抬起。屏住呼吸6秒，然后慢慢放下腿和背部，回到起始位置。然后松弛。重复5次。

功效：有益于脊椎和腰关节，同时对腹部肌肉和内部器官有按摩作用。

5. 平衡支撑星式

针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

从1/4犬式准备开始，回到下犬式，将双脚并拢，使大拇指靠在一起。将右手稍微移向左边，右脚向前移动一些，然后扭转身体，抬起左腿。保持5次深呼吸，保持平衡。

6. 屈膝板式

针对部位：腹部、上半身、腿部

从平衡星式准备开始，将左手和左脚放回地面，伸直双臂，保持板式姿势，确保肩膀正好在手腕上方。屈曲右膝盖，尽量靠近胸部，深呼吸5次。

7. 冲刺式

针对部位：大腿和臀部

从屈膝板式准备开始，迈出右腿到双手之间，形成低弓步。将右手穿过右膝下，交叉抓住右脚踝，将重量转移到双腿上。保持冲刺式姿势，深呼吸5次。

8. 侧身暮光式

针对部位：大腿、臀部和肩部

从冲刺式准备开始，通过一系列过渡动作，将双腿带到双手中间，形成侧身暮光式。深呼吸5次，保持平衡。

9. 分腿站立伸展式

针对部位：腹部和大腿

从侧身暮光式准备开始，扭转身体，使双脚平行，保持3到4英尺的距离。伸直双臂，上半身向前倾，保持平衡，深呼吸5次。

10. 瑜伽初学者体式顺序

依次进行简易树式、三角伸展式、战士式II、简易加强侧伸展、平躺伸展、仰卧祛风式、雷电坐、雷电坐姿坐山式、雷电坐姿瑜伽身印式、上升腿式。每个体式保持10到20秒或更长时间，如果时间允许，可以做