呼啦圈对于减肥有一定的帮助。当呼啦圈被正确使用时，它能够有效地减少腹部和腰部的脂肪。每次旋转呼啦圈至少30分钟，结合其他有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车和游泳等，每周进行3到5次半小时以上的有氧运动，可以更好地达到减肥的效果。此外，饮食也至关重要，要控制热量和盐的摄入，以偏向清淡的饮食。

呼啦圈在减肥中的益处：

1. 旋转呼啦圈可以帮助身心放松，同时实现减肥瘦身的目标。

2. 旋转呼啦圈时，它通过大腰肌为中心，调动背肌和腹肌等周围深层肌肉，特别是专为减肥设计的呼啦圈，其高速旋转对身体负荷较小，却能取得不错的减肥效果，还能促进新陈代谢，改善易胖体质。

3. 旋转呼啦圈同时还具有按摩腰腹的效果，能够刺激肠道活动，改善便秘问题。

4. 通过前后旋转腰部，锻炼了支撑骨盆的大腰肌和髂肌，有效矫正骨盆前后位移。

5. 同时旋转呼啦圈，保持正常呼吸，每10分钟可消耗100千卡的热量，若每次持续20分钟，相当于进行有氧运动以燃烧脂肪。

减肥呼啦圈的注意事项：

1. 需要足够长的运动时间，因为呼啦圈的运动强度较低，所以必须延长运动时间，使之进入有氧运动状态，以消耗体内脂肪和多余的热量。每周至少运动三次，每次至少三分钟，确保心率达到每分钟130次以上。

2. 选择适中重量的呼啦圈，效果会更好。较重的呼啦圈在开始时需要更大的力气来旋转，但后来会变得更容易。请注意，太重的呼啦圈在旋转时可能对腹部内脏造成冲击，这可能会有损健康，所以选择适度重量的呼啦圈更为安全。

3. 有腰肌劳损和骨质疏松的人不适合使用呼啦圈。

4. 在开始使用呼啦圈之前，进行适当的伸展运动，以防止拉伤。