标题：冬季减肥：8个小妙招 让你轻松控制体重

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你知道吗，冬季有许多让我们身体倍感温暖的食物，但很容易让我们走进减肥误区，结果只会让我们越吃越胖。以下是营养师为大家总结的6个冬季饮食减肥的盲点，正在长胖的你可以看看自己触犯了几个。

误区1：每天只吃一顿饭

有些人认为只吃一顿饭能减少摄入热量，从而达到减肥的目的。然而，事实是不按时吃饭反而会增加食欲，已经发现只吃一顿饭的人体重增长得更快。

误区2：不吃早餐能减肥

有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。虽然不吃早餐可以减少热量摄入，但会引发午餐暴食，同时影响新陈代谢，降低能量消耗，还会对健康和精神状态产生不良影响。

误区3：蔬菜水果一定有减肥作用

虽然许多天然蔬果对减肥有好处且有很好的营养价值，但有些蔬菜如凤梨等，摄入后激素的分泌速度不低于摄入冰激凌、通心粉，意味着它们比冰激凌、通心粉更容易转化为脂肪，因此不宜盲目摄取。

误区4：甜食对瘦身有百害而无一益

适度吃一点甜食对瘦身有积极作用。过度压抑对甜食的渴望可能导致暴饮暴食，而适量的甜食可以让体内血糖值上升到一定水平，缓解饥饿感，防止进食时激素急剧分泌而形成大量脂肪，同时有助于放松身心，减轻不安的情绪。

误区5：少吃或不吃米饭或面食可以减肥

米饭和面食是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。错误地认为少吃或不吃谷物可以减肥，对健康构成威胁。

误区6：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。

这是个误解。有些人肥胖并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。体内的脂肪需要众多营养，包括维生素B2、维生素B6及烟酸来转化为能量。一些减肥者不愿食用的奶类、花生、蛋、动物肝脏和肉等食物中含有这些营养物质。

冬季减肥有其特殊之处，不可盲目采用平时的减肥方法。正确的方法应因时因地因人而异，下面为大家介绍冬季减肥的正确方法。

冬季减肥8个小妙招，轻松控制体重：

1. 提早就寝免发胖：避免熬夜，保持充足的睡眠时间，有助于避免吃进过多不必要的热量，并有利于身体各个器官得到充分休息及排毒。

2. 热食热饮穿暖暖：多喝热饮如花果茶、姜茶等有助于抵抗寒气，同时身体感到温暖时，食欲会减少。

3. 低卡点心随身带：携带健康低卡的小点心，避免饿过头或抗拒不住高油高糖的零食，可以选择小包装的天然果乾、轻纤谷物片、综合坚果等。

4. 肌力有氧都兼顾：冬天进行有氧运动能提高代谢，改善手脚冰冷问题，适量的肌力运动还能帮助肌肉量提升，消耗更多热量。

5. 泡澡热身促代谢：泡澡可以促进循环、加速代谢，泡澡后身体会感到温暖，抵挡因天冷而产生的食欲。

6. 每周3个喝汤日：流体食品减肥法可每周安