夏季是游泳的黄金季节，不仅可以消暑，还是有效的减肥运动之一。然而，许多人发现自己经常游泳却没有减肥效果，可能是因为游泳燃脂的技巧不对。本文将教你正确的游泳减肥方法。

游泳是一种周期性的全身运动，水中的阻力、浮力、压力和温度都与动作和能量代谢密切相关。

游泳有多种姿势，不论是自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳，还是非正式的侧泳等，基本上都是水中展开平卧，通过协调配合头颈、躯干和四肢的动作，全身肌群得到锻炼，对改善身体协调性有积极影响。特别是对腰背肌力量较差的人，通过游泳锻炼效果尤为显著。

游泳对提高泳者的呼吸系统功能也十分有效，常年游泳者的肺活量一般较大。

由于水的浮力，在相当程度上减轻了人体的负担，因此只要动作合理，游泳中的劳损和伤害相对较少。对于某些腰椎间盘或下肢关节病患者来说，从事其他运动可能有困难，而游泳时却感到负担较轻，这对康复也有帮助。

然而，水温是个“双刃剑”。水温比体温低约10摄氏度，因此游泳消耗的不仅是运动所需的能量，还包括由于水的导热性吸收的热量。因此，游泳后常常会食欲大增。由于水温低于体温，人们为了提高“御寒”能力和达到内外平衡，皮下脂肪层会自然增厚，体重相应增加。脂肪增长的程度与水温呈反比，与在水中停留的时间呈正比。在低温水中停留时间越长，皮下脂肪增长可能越多。因此，冬泳爱好者一般体重较重，这是一个原因。

为避免皮下脂肪明显增加，达到游泳减肥的效果，可以考虑以下方法：

1. 不要总是泡在水里不动，要时刻游动起来，累了就上岸休息。对于体质较好的人，可以采取分段快游法，在水中游短距离且速度快，游完该段后上岸休息，然后再继续游，如此反复。

2. 注意游泳不仅是有氧运动，对心血管系统和运动器官的刺激较大，需要重视准备活动和整理活动，并根据个人情况控制游泳速度。

3. 游泳后的食欲会变得很好，这也是不易减肥的重要因素。因此，掌握好游泳后的饮食很重要。

4. 体重超标的人最好不要只采用“长游”的方式，可以选择一些陆上运动与游泳搭配进行。

总之，游泳确实是夏季一项很好的健身运动，但并非万能。只有根据自己的体质，选择适合的游泳方法，并合理安排泳后饮食，才能达到健康减肥的效果。