掌握强弱节奏的有氧运动可以事半功倍。在这种运动中，高强度的阶段交替出现平缓的恢复时间。相比于稳定节奏的有氧运动，这种强弱节奏的运动能够消耗多一倍的热量。

1. 张弛有致的有氧运动

凯瑟琳・杰克逊博士，美国加州州立大学运动机能系主任指出：“连续进行高强度运动会很快让你筋疲力尽，但间歇的休息与恢复可以帮助你保持这种高强度水平。”

2. 骑车时单腿用力

在踏板车上进行锻炼时，通过交替让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动的强度。开始时，可以以中等强度同时用两腿蹬踏板4分钟，然后将重点放在左腿，高强度蹬踏板30秒。之后，再换右腿为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟作为调整与恢复。这样，每隔4分钟就会进行1分钟的单腿用力蹬行，总共锻炼30分钟。纽约切尔西・派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔・于瑟夫说，这种单腿蹬车运动可以让你多燃烧20%的热量。

3. 喝水消耗法

美国体操协会代言人尼尔・玛基表示：“如果你只是坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也不能帮助新陈代谢。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量水分来保持温度均衡，因此务必多喝水，最好是矿泉水或白开水。”

特别是在运动水大大流行的今日，像雀巢水护养、活力酷儿、脉动等具有培保因子的水不仅能有效促进体内循环、调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌、同时增加有益菌群，促进肠胃健康。在这种情况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。

4. 拆分运动时间

于瑟夫还建议健身者将平时的运动拆分为两段进行。例如，如果你过去习惯每天跑5公里，可以拆分为早上2.5公里和晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量消耗。”

5. 负重走

凯西・史蒂文斯，美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练称，在疾走时套上一件负重马甲可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有助于健身者控制身体姿势。

为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但可以帮你多燃烧20~25%的热量，且没有任何副作用。

6. 注重姿势

纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯・菲茨杰拉德说，在踏步机、椭圆机或跑步机上锻炼时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，可以帮你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就减少了。”