1. 树式

在瑜伽练习中，树式是一种平衡动作，有助于增强关节功能、改善体态和保持脊椎的健康状态。它有助于维持内脏器官的正常功能，因为瑜伽理论认为脊椎的健康与内脏的机能息息相关。

2. 牛脸式

牛脸式可以防止脂肪在上臂积聚，使手臂更加纤细。它有助于预防肩周炎，减轻肩颈僵硬，增加骨盆和膝关节的柔韧性。此外，它还有助于改善睡眠质量，减轻疲劳和压力。

3. 弓式

弓式是一种强烈的瑜伽姿势，可以加强脊椎的力量和柔韧性，同时也有益于按摩内脏器官。但如果患有胃溃疡，应谨慎进行此姿势，以免过度伸展或放弃它。

4. 扭转式

扭转式可以有效缓解背痛、腹痛和腹胀，改善血液循环，并促进正常的荷尔蒙分泌。

5. 船式抬脚

船式抬脚有助于增强腹肌和腰肌力量，同时也可以改善肝脏和肾脏功能。

6. 蛇击式

蛇击式对背部神经和肌肉有益，可以增加脊柱的弹性。它也有助于缓解坐骨神经痛和一般的背部问题，同时还有助于调节月经周期。

7. 鸽子式

鸽子式可以促进健康的脾胃功能，减轻腹部胀气。它对于调节肠胃器官（如肾、肝、脾、肠）的功能失调和缓解便秘非常有效。此外，它还可以改善踝关节和膝关节的力量，减轻关节骨刺，美化身体线条，并促进全身血液循环和生理机能的改善。

8. 金刚轮式拱身

金刚轮式拱身有助于增强背部柔韧性，刺激性腺，促进荷尔蒙的分泌。

9. 鹭鸶式

鹭鸶式可以充分伸展腿部，强化腿部肌肉线条，美化腿部形状，同时也有助于收紧和美化臀部线条。

10. 烛光冥想

烛光冥想有助于增强体内代谢功能，使身体充满活力和弹性。它可以改善亚健康状态，减轻消极情绪，并对治疗失眠、神经衰弱等现代城市人常见的疾病有帮助。