如大多数人都在办公室度过大部分时间，每天坐着平均长达8个小时，不可避免地会发现屁股似乎变得越来越大。那么，我们该如何对付这种“办公臀”呢？下面，我们一起来看看如何通过瘦臀翘臀的方法解决这个问题吧！

一、如何判断是否患上“办公臀”？

要判断自己是否有“办公臀”，可以试试以下方法。俯卧在床上，翘起一条腿，让膝盖弯曲成直角，脚掌朝天花板，然后用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，并保持静止。如果你能坚持30秒，并且只感觉到臀部肌肉紧绷，那说明你的臀部肌肉功能正常；但如果你总是晃动，或者感觉腿和下背部紧绷，那就说明你的臀部肌肉存在问题，需要注意预防“办公臀”的产生。

二、专家对“办公臀”的解读

英国最大的健康慈善机构“纳菲尔德保健”生理学教授克丽丝·琼斯的研究发现，导致“办公臀”的主要原因是缺乏运动和不健康的饮食习惯。以色列特拉维夫大学的研究者也指出，久坐的人臀部肌肉组织积累脂肪的速度比一般人快两倍。

医师指出，久坐缺乏锻炼的人，脂肪堆积的速度要比经常运动的人快得多。除了影响美观，长此以往还可能导致肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病和腰椎、关节问题等。

专家认为，脂肪堆积有一定的定向性，人体的臀部和腰腹部是脂肪比较容易积累的部位。如果长期不运动，再加上喜欢高糖高脂食物，会导致胰岛素抵抗，进而引发脂代谢紊乱，脂肪就会在这些部位堆积，形成肥胖的恶性循环。

三、完美翘臀养成计划

1. “肥臀”杀手减肥操

练就翘臀不仅让你拥有性感迷人的曲线，而且强有力的臀部肌肉对很多动作都至关重要。想穿衣服更美观？练翘臀吧！想在逛街时更轻松？练翘臀吧！想跑步时减少受伤？练翘臀吧！通过锻炼翘臀，让你更加自信！

2. 网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松，恢复其功能，可以将一个网球放在感到紧绷的部位，缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，握住球，轻柔地按摩痛处约1分钟，直到疼痛感减轻。每隔5-10分钟按摩一次，每周进行5次，直到臀部肌肉放松。

3. 爬楼梯、后踢腿

美国私人健身教练科奈尔·基恩和英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。爬楼梯：一次迈两层台阶，可以有效提臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，使大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，并将右腿抬高，左腿重复相同动作。此外，打篮球、网球、壁球等运动都能调动全身肌肉纤维。

4. 淋浴前按摩

按摩可以刺激血液循环，有助于减少臀部多余的水分。可以用按摩刷从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，每天淋浴前按摩两分钟。

5. 控制糖的摄入

减少摄入糖分，多喝水，多食用鱼类。减少臀部脂肪是相当困难的，因此严格控制糖分摄入是非常重要的。过多的糖分会导致胰岛素分泌增加，增强脂肪储存能力，还会消耗体力，使人更加不爱锻炼。