头部按摩

古代医学家已经发现头部有许多穴位，通过梳头可以进行按摩和刺激，有助于平衡肝脏功能、缓解头痛、提高警觉度和减轻疼痛。每天早晚用手指轻柔地梳理头发，直到头皮变得微红微热，这有助于促进头部血液循环，提高大脑思维和记忆能力，同时有助于头发健康，减少脱发，缓解大脑疲劳，帮助入睡。

保持通风

确保卧室内空气清新，当天气适宜或温度较低时，可以稍微开窗通风片刻，然后在入睡前将窗户关闭，这有助于确保良好的睡眠。但要注意不要在睡觉时将被子蒙在头上。

喝一杯加蜜的牛奶

古代有一句谚语：“早晨喝盐汤，晚上喝蜜糖水。”研究表明，牛奶中含有有助于促进睡眠的L-色氨酸，在睡前一小时喝一杯加蜜的牛奶可以帮助入睡。而蜂蜜有助于维持血糖平衡，避免早醒，对于经常失眠的老年人尤其有益。

散步

在晚上平静地散步10-20分钟，有助于促进血液循环，使入睡后皮肤获得充分的滋养。在躺下休息后，不要看书或思考问题，以减少大脑活动，更容易入睡。

洗（搓）脚

有句谚语说：“睡前烫一烫脚，胜过服安眠药”，“睡前洗脚，胜过补药”，强调了脚部保健的重要性。国外医学家将脚部称为“人体的第二心脏”或“心脏泵”，强调了脚部对整体健康的影响。中医认为，脚上的60多个穴位与身体各器官有密切联系。每天晚上用温水(40-50℃)洗脚，并按摩脚底和脚趾，有助于促进气血循环，舒筋活络，恢复阴阳平衡。对于老年人来说，这也有助于促进健康和防病。