建立健康的睡眠时间表对于保持身体和心理健康非常重要。以下是一些建议，可以帮助您建立健康的睡眠时间表。

首先，确保您有足够的睡眠时间。成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间，但这并不意味着您需要每晚都做同样的事情。您可以尝试调整自己的生活方式，例如避免在晚上工作或学习过多的任务，并且适当地安排一些休息时间。

其次，尽量避免在睡前使用电子设备或者看电视等干扰因素。这些因素会影响您的睡眠质量和睡眠深度。此外，避免在床上使用电子产品，例如手机、平板电脑等，也可以帮助您更好地入睡。

第三，尝试建立一个舒适的睡眠环境。这包括保持房间安静、温度适宜、光线柔和等因素。如果您的房间太暗或太亮，会影响到您的睡眠质量。

最后，不要忘记进行适当的放松活动。这可以包括冥想、瑜伽、深呼吸等方法来缓解压力和焦虑感。

总之，建立健康的睡眠时间表需要一定的时间和努力。但是通过遵循这些建议，您可以更好地控制自己的睡眠质量并且获得更好的身体和心理健康。