腰部多余的脂肪常令我们感到困扰，坐下休息时，这些脂肪似乎就会自行堆叠成“游泳圈”。那么，如何摆脱这种腰部赘肉呢？让我们一起来学习一套瘦腰瑜伽体式，通过逐步分解动作的细节，轻松地塑造出纤细的腰线。

一、瘦腰瑜伽：脊柱扭转式

这个瑜伽动作有助于减腰围、瘦肚子、提臀，同时促进血液循环和新陈代谢，增强排毒功能，改善便秘问题。

请注意：如果您有背部或脊椎问题、经期、腹泻等身体不适，建议不要尝试此动作。

1、坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚自然并拢。挺直上半身，伸展背部肌肉，紧收腹部肌肉，双手扶在膝盖上，做好准备。

2、弯曲左膝，双手扶住左腿，将左脚放在右膝外侧，脚掌踩在瑜伽垫上。小腿与大腿尽量靠拢，夹角接近90度。确保膝盖向内收拢，不要向外侧打开骨盆。

3、稳住左脚，然后弯曲右膝，右小腿收拢在左大腿下方。用左手扶住右脚踝，缓慢将右小腿逐渐靠近左大腿，保持臀部稳定，右手放在右侧地面上。

4、右臂环绕左腿，手肘位于左膝外侧，右手扶住大腿根部外侧。同时吸气，朝左后方扭腰，抬起左臂，伴随侧腰和背部的伸展。

5、左手放下，伸直手臂扶在地面上，同时呼气，慢慢加深腰部扭转，将上半身完全转向左侧，左肩伸展，胸部充分打开，同时转头看向后方。保持此姿势，深呼吸5次，然后缓慢回到初始姿势，换边进行动作。