肩膀酸痛和沉重感可能是因为过度劳累、颈椎病和肩周炎等原因引起的。以下是可能的原因及对应建议：

1. 过度劳累

长时间承受重物或长期保持同一姿势都可能使肩膀肌肉过度劳累，导致压迫感和疲劳感，从而引发肩膀酸痛和沉重感。建议多休息，在身体允许的情况下适度运动，逐渐缓解症状。

2. 颈椎病

急性颈部损伤或颈椎退行性变化可能引起颈椎病，使患者颈椎间隙变窄，颈椎稳定性下降，最终压迫和刺激相邻的脊髓、神经和血管等结构，导致肩膀酸痛和沉重感。建议在医生指导下进行电疗、牵引等治疗，扩张血管，改善局部血液循环，促进神经和肌肉功能恢复，缓解症状。

3. 肩周炎

长期过度活动、不良姿势等原因可能导致肩膀患上慢性劳损，或者肩关节软组织退变、承受能力减退，引发肩周炎，进而导致肩膀酸痛和沉重感。建议在医生指导下采用按摩、针灸等方法改善症状。

此外，滑囊炎、风湿病等疾病也可能引起这些症状。建议就诊医院，明确具体病因，并进行因果治疗。