如果您在进行体育锻炼时，腹部肌肉拉伤了，建议您立即停止运动并休息一段时间。这可以帮助减轻疼痛和恢复肌肉功能。

如果您的疼痛严重或持续时间较长，建议您尽快就医。医生可以通过进行相关检查和评估来确定腹部肌肉拉伤的程度和原因，并制定相应的治疗方案。

在等待就医期间，您可以采取以下措施缓解疼痛：

1. 冷敷：用冰袋或冷水毛巾敷在受伤区域上，每次15-20分钟，每天多次。

2. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在受伤区域上，每次15-20分钟，每天多次。

3. 避免过度活动：避免剧烈运动或重体力劳动，尽量减少受伤的程度。

4. 保持休息：让受伤的肌肉得到充分的休息和恢复时间。

请注意，如果疼痛持续或加重，请及时就医并按照医生的建议进行治疗。同时也要注意饮食和生活习惯的调整，避免再次受伤。