在寒冷的冬季，大家都经历了严寒的考验。在这个季节里，保健养生尤为重要，首要任务是抗寒保暖。只有拥有抵御严寒的身体，才能避免感染疾病。今天，我将向大家介绍四个防寒保暖的小妙招。

1、抓头搓脸防御严寒之气

寒冷的刺激会导致头部血管收缩、肌肉紧张，引发高血压、脑出血、头痛、感冒等疾病。保健要点：避免寒风直吹，外出时戴帽子遮住额头，风大时不要迎风走，而应侧身走过，并用手或前臂保护头部。每天抓梳头部，手指沿着大脑中线，再散开十指抓梳整个头部，顺时针和逆时针各抓梳36次，有助于畅通头部经络，促进气血流通，增强头部御寒能力；双手搓热，用手掌揉按面部，促进血液循环；或者用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓双耳，直至发热，也有助于保暖。

2、转腰揉肾壮阳气

中医认为，寒为阴邪，容易损伤阳气，而人体的阳气源自于肾脏。因此，防御寒邪最重要的是保护肾阳。保健要点：冬季不宜懒散少动，尤其老年人不要因天冷而不愿外出，要坚持晨练和晚练，增强抗病力。冬天要注意背部保暖，在阳光充足的午间多出去散步，有助于促进肾阳气的升发。平时多按摩肾俞穴，该穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，按摩可以充盈肾气，增强抗寒能力。每天在室内多转腰，叉腰而立，用拇指按在腰眼上，四指在腰眼前，顺时针和逆时针各转动36次，旋转要到位。

3、捏鼻呼气防止干燥

寒冷干燥的空气会导致呼吸道黏膜分泌物增多，气体交换受阻，加重或恶化疾病症状。保健要点：外出时戴好围巾和口罩，多喝温开水以防止呼吸道过于干燥。早上9点以后，家里要开窗通风，也可以在家里用醋煮水杀菌，减少肺部感染的机会。感冒后鼻塞不通时，可以用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓热后，鼻塞立即会通畅。练习“吐故纳新”呼吸法，到空气新鲜的地方，张开嘴，用力大声地呼出去，将体内的浊气全部吐出。

4、多走多泡脚保暖

俗话说：“寒从脚生”，可见双足对于冬季保健至关重要。保健要点：多活动，让双脚动起来，促进气血通畅；每天睡前用40℃左右的热水泡脚，使阳气上升，畅通全身气血，有助于改善手脚冰冷的症状。泡脚后，用右手按摩左脚的涌泉穴36次，再换左手按摩右脚的涌泉穴36次。

在冬季，最重要的是养护肾气，防止严寒的侵袭。冬季万物休眠，水面结冰，大地冻裂，因此应避免扰动身体的阳气，早睡晚起，等到日光出现再起床；保持情绪稳定，远离严寒之地，靠近温暖之处，避免汗出过多导致阳气流失。这是顺应冬季气候、保护人体健康、维护机能的法则。违背这些原则会损害肾气，到了春天可能导致四肢痿弱逆冷等病症。这主要是因为冬天身体的闭藏机能未能得到充分的养护，导致春天机体缺乏足够的能量。

冬季养生的重要原则是“养