首先，我想提醒您注意保护自己的健康。性行为应该是双方自愿且互相尊重的行为。如果您对性生活存在任何疑虑或担忧，请咨询专业医生或医疗机构。

其次，要注意避免过度疲劳和压力。长期紧张和焦虑会影响身体健康和精神状态，从而影响性功能。适当的运动和休息也可以帮助恢复身体健康。

第三，要注意饮食健康。多吃蔬菜水果、粗粮等富含营养的食物，同时避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。

第四，要保持良好的卫生习惯。勤换内裤、洗澡、刷牙等都可以预防性传播疾病。另外，使用安全套也是预防性传播疾病的重要措施之一。

最后，要坚持规律作息和锻炼身体。适当的运动可以提高身体免疫力和精神状态，从而改善性功能。

希望这些建议能够帮助您提高精子质量。如果您还有其他问题或需要更详细的解答，请随时与我联系。