白领族可以采取以下措施来预防颈椎病：

1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰。

2. 适当运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

3. 避免长时间使用电脑或手机，尽量减少长时间盯着屏幕的时间。

4. 注意饮食健康，多吃富含维生素C、E和B6的食物，如水果、蔬菜、全谷类食品等。

5. 睡眠充足，保证每晚7-8小时的睡眠时间。

6. 定期进行颈部按摩和放松练习，缓解颈部肌肉紧张和疼痛。

7. 合理控制工作压力，减轻工作负担，保持心情愉悦。

以上是一些预防颈椎病的方法，但是如果您已经患有颈椎病，建议及时就医并遵循医生的治疗方案。同时也要注意保护自己的颈部健康，避免过度劳累和不良姿势。