便秘：复杂症状的常见问题

便秘是一种临床常见的复杂症状，而非一种疾病。其主要表现为排便次数减少、粪便量减少、粪便干结以及排便费力等，统称为症状性便秘。

寻找便秘原因的重要性

1. 饮食不平衡：许多人对自己的饮食管控不够，可能偏向于高热量、高脂肪的肉食，相应地，蔬菜和水果摄入较少。这些高脂肪高蛋白质的食物不容易消化，而且残渣较少，而便便的主要成分是水和食物的残渣。当食物残渣减少时，便便的量也会减少，进而不容易刺激直肠产生排便欲望，自然不会去排便。

2. 缺乏运动：日常久坐工作，生活中常常长时间打麻将、打牌等。久坐不仅导致身体活动减少，同时也减缓了胃肠的蠕动，从而导致排便困难。

3. 环境变化：对于旅行或回老家的人来说，新的环境可能导致水土不服，或因行程紧张等因素产生焦虑，从而引发便秘。精神状态的紧张会影响整个身体的血液循环，如果血液供应不足，身体会优先保障重要器官（如脑部、心脏和基础代谢）的血液供应，而胃肠就成为被忽略的部位。当肠道供血不足时，缺乏足够的养分供应，其动力不足，肠道蠕动减缓，便秘问题自然产生。

六节治疗便秘的保健操

以下六个动作可以通过加强腹部和盆底肌群的运动，促进胃肠的运转，并提高盆底肌群之间的协调性。请注意，一次排便需要盆底无数肌肉的协同作用，如果某个肌肉群出现问题，便便就可能出现困难。在每个动作中，每个动作至少重复30次，每天至少进行这六个动作一遍，如果有时间，可以多做几次。

1. 第1节：双手与肩同宽撑于地面上。将左手抬高，同时伸出右腿，保持手臂、腿部与身体成一直线，坚持40秒后换另一侧练习。这个动作有助于缓解盆底肌肉的紧张程度。

2. 第2节：身体平卧，用双肩和双脚支撑，身体挺直后抬高左腿，坚持40秒。换另一条腿练习。这个动作有助于减轻肛门坠胀感。

3. 第3节：身体平卧，抬高一侧大腿到与地面成约45度的夹角，坚持40秒。换另一侧大腿练习。这个动作有助于增强腹部肌肉力量。

4. 第4节：身体侧卧，用肘关节支撑住上半身，另一侧手臂自然放到腰上，与身体成一条直线。用肘关节和脚部支撑，将臀部和腿部抬离地面，保持40秒。随后换另一侧进行练习。这个动作有助于增加腰腹部的力量。

5. 第5节：身体侧卧，用肘关节支撑住上半身，另一侧手掌放在垫上。抬高位于上边的大腿，与地面成30度角即可。坚持40秒。这个动作有助于增加盆底肌肉的协调性。

6. 第6节：身体平卧，屈起双腿，利用腹部的力量抬起上半身，使其与地面成30度角，练习时手臂不用力。

对于遭受便秘困扰的你，不要再犹豫了，赶快来尝试这些保健操吧！