钙是一种凝血因子，它能够降低神经和肌肉的兴奋性。人体中约有99%的钙储存在骨骼和牙齿中，它们支持着人体的运动和咀嚼功能。如果身体缺乏钙，将会影响身体的成长，并导致神经性偏头痛、烦躁不安和失眠等症状。那么，我们平时应该食用哪些食物来补充钙呢？下面将为大家解答这个问题。

以下是一些富含钙的食物：

1. 豆类和豆制品：例如豆皮、豆腐、黄豆、毛豆、蚕豆、豆腐干、豆腐乳等。

2. 乳类和乳制品：例如牛奶、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶和炼乳等。特别是牛奶，不仅含有丰富的钙，还可以促进睡眠。这些食品不仅富含钙质，还富含高质量的蛋白质，是补钙的首选食物。

3. 绿叶蔬菜：在日常饮食中，绿叶蔬菜是人体获取钙质的主要来源。例如小油菜、小白菜、芹菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、黑木耳和蘑菇等。

4. 海产品：例如虾皮、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、螃蟹、海参和田螺等。

5. 肉类和禽蛋：例如羊肉、猪脑、鸡肉、鹌鹑蛋、鸭蛋和松花蛋等。

6. 水果和干果：例如柠檬、枇杷、苹果、杏仁、葡萄干、核桃、南瓜子、桑椹干、花生和莲子等。

除了上述食物，芝麻、山楂和鸡蛋等食物也对补充钙质有很大好处。希望以上内容能对您有所帮助。