超强食物1：柑橘

柑橘类水果，如橙子，富含维生素C，有助于软化大便。丰富的纤维含量可以促进顺利排便，而柑橘中的柚皮苷（naringenin）具有类似泻药的作用，对改善排便也很有益处。

超强食物2：杏仁

杏仁富含丰富的镁，对肠胃健康非常有益。国外营养专家Molly Morgan表示，镁可以中和胃酸，并帮助顺畅通过肠道。当你感到口渴时，不妨吃一些杏仁，既天然又能摄入丰富的营养素。

超强食物3：覆盆子

小巧可爱的覆盆子富含纤维，是草莓的两倍。美国斯坦福大学医学院的研究员指出，足够的纤维摄入可以帮助食物顺利通过消化系统，同时纤维素还能促进肠道有益菌的生长，提高消化功能。早餐时，如果你吃燕麦或酸奶，不妨加入一些覆盆子一起享用！

超强食物4：水

没错！最简单的方法就是喝水，因为水是帮助体内物质流动的基本要素。如果体内水分不足，粪便就无法软化并顺利通过消化道。如果你不喜欢单调的水，可以在温水中加入少量柠檬片或小黄瓜片，增添天然风味。

超强食物5：开菲尔（牛奶酸奶）

这里说的开菲尔（Kefir）指的是一种类似优酪乳的发酵乳制品，除了含有牛奶的营养成分外，还富含丰富的益生菌，可以促进肠道健康。美国斯坦福大学医学院的研究员指出，开菲尔的益生菌种类比酸奶更加多样，因此对肠道健康的益处也更大。如果很少见到开菲尔，可以考虑使用益生菌粉来替代，例如亦舒堂益生菌菌粉，其中含有5种益生菌成分，对调理肠胃有很好的效果。

当然，保持日常营养均衡，多摄入粗粮和新鲜蔬果，保持适量运动，养成不憋便的习惯，也是预防和改善便秘的良好习惯。