预防骨质疏松症的运动可以从以下几个方面入手：

1. 定期锻炼：建议每周进行至少三次运动，每次30分钟以上。选择低强度、高质量的运动，如散步、慢跑、游泳等。

2. 适当增加肌肉量：增加肌肉量可以提高骨密度，但需要注意不要过度增加肌肉量。建议进行有氧运动和力量训练。

3. 控制饮食：减少摄入高热量、高脂肪、高盐和高糖分的食物，多吃蔬菜、水果和全谷类食品。

4. 坚持锻炼：定期进行锻炼可以帮助身体保持健康状态，并且对预防骨质疏松症有很好的效果。

5. 注意休息：适当休息可以帮助身体恢复和修复，减少骨质疏松症的发生风险。

总之，预防骨质疏松症需要综合考虑多种因素，包括运动、饮食和生活习惯等。建议您在日常生活中注意保持良好的饮食习惯和规律的运动，并定期咨询医生或专业机构进行健康检查。