如今，人们越来越注重养生保健，特别是那些每天忙于工作，还要照顾家庭的男性朋友们。那么，对于男性朋友们来说，有哪些好的食物选择呢？下面我将推荐十种食物，它们既有助于智力，又有益于健康。

1. 大豆：每周建议摄入2次，每次约225克，富含蛋白质、纤维、抗氧化成分、维生素和矿物质，可提高能量水平。

2. 橄榄油：每天建议摄入两汤匙，每汤匙含热量119单位，富含有益的单不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。

3. 藜谷：每周建议食用2-3次，每114克含热量318单位，富含蛋白质和维生素B。

4. 黑豆：每周建议食用2次，每225克含热量227单位，富含纤维和复杂碳水化合物，有助于提供持久的能量。

5. 绿茶：每天建议饮用1-3杯，每杯含2单位热量，具有抗癌、减肥和延缓老年痴呆症等多种益处。

6. 鸡蛋：每周建议食用3-7个，每个鸡蛋约含74单位热量，富含氨基酸和胆碱素，有助于肌肉增长和记忆力。

7. 牛奶：每天建议摄入三次，每225克含118单位热量，有助于减少脂肪堆积，维护健康。

8. 水：每天建议喝8杯，每杯含225克，有助于排毒、调节体温和提供养分。

9. 马铃薯：每周建议食用一次，每100单位热量120克的甜马铃薯富含β-胡萝卜素、铁、维生素C和E，有助于抵抗细胞损伤。

10. 火鸡胸脯：每周建议食用3次，每次摄入85克，富含蛋白质、维生素B、锌和硒，有助于肌肉生长和健康。

这些食物的摄入可以提高男性朋友们的智力和健康水平，是值得考虑的饮食选择。