当今社会，健身正变得越来越受欢迎，许多人倾向于在健身房锻炼，或者进行日常跑步、打球等各种运动。刚开始时，不习惯会感到非常疲劳。如何缓解运动后的疲劳呢？下面分享五种小方法来缓解运动后的疲劳。

1. 运动后进行适度放松活动：运动后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟，然后躺在舒适的垫子上稍作休息，脚放置位置略高于头部，有助于下肢血液回流至心脏。此外，进行5-10分钟的伸展操，拉伸肌肉群也是很有帮助的。

2. 补充营养物质：运动会消耗大量能量和营养物质，因此要及时补充瓜果、蔬菜等食物，这些食物能迅速降低血液酸度，中和平衡，达到消除疲劳的效果。

3. 运动后进行按摩：按摩是消除疲劳的重要方法，可以采用抖动、点穴、揉捏、叩打等手法。抖动四肢有助于放松肘、膝关节和四肢肌肉群。

4. 运动后沐浴：运动后进行沐浴是一种消除疲劳的好方法，不仅可以清洁肌肤，提升心情，还可以促进血液循环，加速体内废物的排出。

5. 运动后保证充足睡眠：运动后保证足够的睡眠，能及时消除疲劳，让身体恢复活力。养成按时睡眠的习惯很重要，无论是运动后还是平时，都能使自己保持充沛的精神状态。

适量的运动是有益的，但过度会造成疲劳。希望以上方法能对大家有所帮助，保持良好的休息习惯！