想要减肥但收效甚微？那些令人难以坚持的运动让你望而却步？其实，有很多简单的小运动可以助你减肥，只要掌握正确方法。下面，我们将介绍一些餐前小运动，让你无论如何进食都能不长胖。

每个渴望减肥的人都希望能够轻松瘦下来，不付出太多代价。但这一愿望难以实现主要是因为大家对减肥方法了解不够。掌握以下餐前小运动，你就能实现减肥目标。

1. 餐前步行：在用餐前行走20分钟，身体会潜移默化地消耗大量卡路里。餐前运动也可以包括做家务。

2. 笑一笑：来自比尔特大学的研究表明，每天开怀大笑10-15分钟可以减少40卡路里的热量。所以，多准备些喜剧片吧。

3. 服用鱼油丸：散步+服用鱼油丸是很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现，坚持服用鱼油并每天散步45分钟以上的人，同时保持均衡饮食，一周可减少4.4磅。此外，鱼油还有助于心脏健康。

4. 吃饭时的小动作：在现实生活中，人们往往忽略了咬、舔和嚼的过程。当进食时要注意这些动作，因为每个动作都能消耗25卡路里的热量。长期下来，这些动作可以帮助你减掉15磅。

5. 学会自己烹饪：一项研究显示，外卖中的热量比自己在家烹饪的食物高出60%。这可能是因为外卖中使用的烹饪原料热量较高，例如动物油增加食物的香味，而在家中你可以使用植物油或具有减肥效果的橄榄油。

6. 咀嚼：咀嚼口香糖不仅可以锻炼面部肌肉，研究还发现，咀嚼一个小时的口香糖可以燃烧11卡路里的热量。在烹饪时嚼口香糖可以增加饱腹感，减少对甜食的渴望。

7. 放松：每天花一些时间进行冥想、瑜伽或者阅读写作学习如何放松自己。有研究显示，有一位女士通过放松疗法用了一年半的时间减掉了10磅，而毫不知觉。

8. 乳制品：多吃低脂乳制品可以减掉腹部赘肉。田纳西大学的研究表明，在为期6个月的乳制品饮食计划中，每天摄入三个低脂乳制品的实验组平均减重24磅，而不食用乳制品的实验组没有这种效果。因此，研究人员认为乳制品有助于燃烧腹部脂肪。

9. 增加睡眠时间：增加一个小时的睡眠时间，你可以不知不觉地减掉14磅。哈佛大学的研究发现，相比于每晚只睡5个小时或更少的女性，每晚睡7个小时的女性增胖的机会少了30%。

通过以上介绍，我们知道了餐前小运动可以让你无论如何进食都不会发胖。例如，可以在用餐前步行20分钟，或者练习瑜伽放松自己。想要减肥的朋友可以尝试一下，效果非常不错。