生理好处：

1. 增强神经系统敏感度

练习太极要求内心宁静，让大脑皮层休息，将身体协调的任务交给中枢神经系统，这有助于增强神经系统的敏感性。

2. 促进经络、血管、淋巴和循环系统的通畅

太极拳的持续练习有助于保持血液流畅。在练习中，你可能会感觉到指尖麻软、关节微响、针刺感和腹部鸣响等，这被认为是经络通畅的迹象。太极的各种动作可适度压迫和放松动脉血管，促进血液循环，提高氧气供应，同时促进淋巴系统的新陈代谢，增强免疫力。

3. 增强柔韧性、肌力和肌耐力

太极拳的缓慢圆弧运动、半蹲姿势以及多样化的动作如搂、拗和绞转，有助于提高肌肉的力量和耐力。此外，多方向和大幅度的动作如下势和蹬脚也可以改善关节的柔韧性。

4. 提高心肺功能

太极练习要求自然而深长的腹式呼吸，增加胸腔容积，提高氧气交换，从而提高各器官的氧气供应。由于太极拳练习时间较长，它还可以有效地训练和提高心肺功能。

5. 缓解慢性消化系统问题

太极拳的动作涉及关节、肌肉和骨骼的相互运动，同时腹式呼吸产生自我按摩效果。此外，横膈膜的升降可以刺激肠道蠕动。太极练习还有助于增加唾液分泌，促进消化功能。

精神好处：

1. 缓解压力

太极拳要求内心平静，专注意念，体松而坚定。练习过后，人们感到轻松，压力得以释放，情绪平稳。此外，血液循环畅通，精神也更为振奋，提高了工作效率，对生活紧张的人有积极帮助。

2. 领悟和体验阴阳哲学的和谐协调

太极拳强调身心和谐，刚柔并济，呼吸协调，体现了阴阳对立统一的哲学观念。这种理念有助于人们认识和体验和谐协调的阴阳哲学观。

3. 倡导非侵害和道德观

太极拳的"舍己从人"原则强调了不主动伤害他人的武术精神。它倡导借力打力，以小胜大，回应对方的来势，以灵巧和小力量战胜对手。太极拳真正的力量只在自卫时才会发挥出来，绝无攻击他人的意图。