环境污染、负面情绪和不健康的生活方式都可能导致身体新陈代谢系统的紊乱，从而使体内毒素堆积。这会导致记忆力减退、面色暗沉、便秘和痔疮等系统疾病。如果你想为身体做个大扫除，不必急着去医院，菜市场就能提供方便又安全的排毒方案。

1、地瓜

地瓜富含易消化的纤维质，可以促进肠胃蠕动，有助于排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道既爽口又甜美。

2、绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸和维生素受到破坏而降低作用。

3、燕麦

燕麦能够滑肠通便，促使粪便体积增大，水分增加，并配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将煮熟的燕麦打成汁作为饮料喝是个不错的选择，也可以加入其他食材如苹果、葡萄干，既营养丰富又能促进排便！

4、薏仁

薏仁可以促进体内血液循环和水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。煮烂薏仁后，加入适量的糖，直接饮用薏仁水是天然的美白保养品。

5、小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，属于比较温和的纤维质，容易被消化。因此，搭配排毒餐食用小米粥非常适合，它有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

6、糙米

糙米就是全米，保留了米糠，富含丰富的纤维，具有吸水、吸脂作用和相当的饱腹感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐喝一碗糙米粥或者来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

7、红豆

红豆可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可以将红豆用电锅炖煮一段时间，隔天将无糖的红豆汤当作开水喝，能有效促进排毒。

8、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，同时富含β-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜的胡萝卜具有良好的排毒效果，因为它能清热解毒、润肠通便。将胡萝卜打成汁，加上蜂蜜和柠檬汁，不仅好喝解渴，也有利于排毒。