面部功

1. 假梳头：用双手的食指微屈，指尖接触头皮，从前额到枕后、颞侧至头顶来回梳头，以头部感到温热为宜。这个动作能醒目、缓解疼痛、降低血压，并促进头发生长。

2. 干擦面：双手掌做掩面状，五指并拢，从额头向下轻拂面部，反复做20至30次。这个动作能提神醒脑、降低血压，并起到预防感冒的作用。

3. 轻叩齿：微闭双唇，轻轻敲击上下牙齿20次，然后配合两腮和舌头做漱口动作20次，待口中产生足够唾液后慢慢咽下。这个动作有保护牙齿和促进消化的作用。

4. 按太阳穴：用双手的食指指腹分别按压双侧太阳穴，顺时针和逆时针各按揉15至20次。这个动作有通经活络、止痛和提神的作用。

躯干功

1. 揉胸脯：双手按在两乳外上方，顺时针和逆时针各旋转揉动10至20次，能加速血液循环。

2. 抓肩肌：用右手的拇指、食指和中指捏住左侧肩肌，然后用左手按同样的方法捏住右侧肩肌，交替进行，每侧捏提15至20次，可以舒筋活血，消除疲劳。

3. 扩胸廓：双手微张五指，分别放在胸骨两旁的胸壁上，手指沿着肋间隙从内向外滑动，反复做20至30次，有助于扩宽胸部、顺畅呼吸，还能镇痛和缓解喘息。

4. 搓腰眼：用双手掌按住腰部两侧的腰眼，用力向下搓至尾骶部，共搓揉30次，可以增强腰部力量和肾功能。

四肢功

1. 甩双手：双臂自然下垂，前后摆动双手30至50次，可以放松肩膀、臂部、腕关节和手指关节。

2. 旋膝盖：双手掌心按压双膝，一起向内、向外旋转15至20次，有祛风散寒、灵活筋骨的效果。

3. 擦大腿：双手紧抱一侧大腿根部，用力向下擦至膝盖，然后反方向擦回大腿根部，每侧做10至15次，可以促进关节灵活，预防腿部疼痛。

4. 揉腓肠：双手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每侧做15至20次，有助于血液循环，增强肌肉力量。

5. 搓涌泉穴：用双手搓热，分别揉搓两只脚底的涌泉穴各50次，能舒缓肝脏，明目。