今天是教师节，向辛勤工作在教育一线的老师们致以崇高的敬意！教书育人是一项艰巨而细致的工作，同时也是职业病的高发群体。那么，如何使教师既不耽误工作又能关注身体健康呢？同时，祝愿教师们工作顺利，能在繁忙中保持愉悦的心情！

根据调查数据显示，有70%的教师处于亚健康状态。高强度的工作给教师的身心带来了巨大的压力，导致慢性咽喉炎、静脉曲张、颈椎和腰椎疾病以及心理疾病等多种职业病的发生。

粉笔的微尘让教师的咽喉和声带成为容易受伤的部位；长时间站立授课会导致下肢静脉血液回流不畅，从而引发下肢静脉曲张；长期伏案工作会导致颈部肌肉紧张，久而久之会形成颈椎病；心理学专家认为，心理枯竭已成为现代社会的职业病，而教师是这种心理疾病的高危人群。

为了摆脱亚健康状态，四川省安全监管局提醒广大教师注意预防职业病的危害，并给出以下建议：

- 在讲话时要科学使用嗓音，课间休息时让声带得到休息。可以多喝温开水、含薄荷片润喉，少食用刺激性强的食物如辣椒和高糖食品如巧克力，增加清肺养阴、化痰散结的食物摄入量。

- 在讲课时可以适当走动，减少长时间站立。日常生活中可以穿弹性袜，进行促进腿部血液循环的运动。睡前可以用热水泡脚，并进行自我按摩。

- 调整工作姿势和时间长度，避免长时间伏案工作。一般每隔一个小时放松3-5分钟，活动四肢。当眼睛疲劳时，可以上下左右活动眼球，也可以站在窗前或阳台上远眺。

此外，教师们也需要注重日常保健：

- 弹脑：坐在椅子上，用手掌轻轻敲击脑部，每日进行10-20次。这有助于缓解疲劳、预防头晕、增强听力和治疗耳鸣。

- 练眼：在用眼工作时，每隔半小时注视窗外1分钟，然后紧闭双眼几次，也可以转动眼球。这有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

- 伸懒腰：当身体长时间保持一个姿势时，肌肉组织的静脉血管会积聚大量血液。因此，做个懒腰动作可以促使大部分肌肉舒张或收缩，将淤滞的血液推回心脏，大大改善血液循环。

- 梳头：用木梳从前额梳到头顶，逐渐加快速度。但梳头时不要用力过猛，以免划伤皮肤。这可以刺激头皮神经末梢和穴位，促进局部血液循环，缓解疲劳、增强身体，对脑力劳动者尤为重要。

- 脸部运动：在工作间隙，尽量张开嘴巴，带动脸上的肌肉甚至头皮进行有节奏的运动。这可以加速血液循环，延缓局部组织器官的老化，让头脑保持清醒。

- 咬牙切齿：这里指的并非真的咬牙切齿。经常做咬牙叩齿的动作可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而清醒大脑、增强记忆。

- 摇头晃脑：颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可以活动这些组织。这不仅可以增加脑部供血，还有助于预防中风、高血压和颈椎病。

- 抓耳挠腮：耳朵是各器官神经末梢的聚集地。拉引和按摩耳朵可以刺激各器官的神经