标题：祛湿养生食谱：中医推荐15种食物助您排湿养身

广东目前正经历着频繁降雨，湿气严重。过多的体内湿气会导致人感到疲倦、身体沉重、食欲不振、皮肤出现湿疹和皮疹，甚至可能引发肠胃炎。那么如何排除体内湿气呢？中医认为常食用具有祛湿养生功效的食物是个不错的选择。以下是中医推荐的一些食物，让我们一起了解一下！

1. 地瓜

地瓜富含纤维，易于消化，可促进肠胃蠕动，有助于通便。最佳食用方法是烤地瓜，连皮一起烤，味道甜美又清爽。

2. 燕麦

燕麦具有润肠通便的作用，可以增加粪便体积和水分含量，搭配纤维可以促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁作为饮料，可以添加苹果、葡萄干等食材，不仅有营养还能促进排便！

3. 薏仁

薏仁能促进体内血液循环和水分代谢，起到利尿消肿的作用，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，根据个人口味加少许糖，是天然的美白肌肤保养品。

4. 小米

小米不含麸质，对肠道壁没有刺激作用，是较为温和的纤维质，容易被消化，因此适合用于排毒餐食。小米粥非常适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，还有助于美白。

5. 红豆

红豆可促进肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当作开水饮用，能有效促进排毒。

6. 胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，还富含β-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果较好，因为它能清热解毒，润肠通便。打成汁后加入蜂蜜和柠檬汁，不仅好喝解渴，还有利于排毒。

7. 山药

山药可以调整消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，并增强免疫功能。生食时排毒效果最佳，可将去皮白山药和菠萝切成小块，一起打成汁饮用，具有健胃整肠的功能。

8. 牛蒡

牛蒡能促进血液循环和新陈代谢，对调整肠道功能有益，其中的膳食纤维可以保持水分和软化粪便，有助于排毒和消除便秘。可以将牛蒡制成茶随时饮用，长期服用效果更好。

9. 洋葱

洋葱具有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫等功效，适用于胸闷脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。

10. 水芹

水芹有清热利水的功效，适用于小便淋痛、小便出血、带下等病症。

11. 玉米

玉米具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或慢性肾炎引起的水肿、高血压、食欲不振等症状。

12. 冬瓜

冬瓜有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效，适用于暑热烦渴、水肿、小便不利、消渴引饮以及水气浮肿喘满等病症。

13. 扁豆

扁豆具有健脾和中，消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻，脾虚呕吐、食欲不振、泄泻水肿、带下等病症。

14. 鲫鱼

鲫鱼具有健脾利湿的功效，适用于脾