腰椎间盘突出症是一种常见的疾病，主要原因是腰椎间盘各部分，特别是髓核，由于退行性变化而在外力作用下破裂，导致髓核组织从破裂处向后突出或进入椎管，刺激或压迫相邻的脊神经根，引起腰部疼痛、单侧或双侧下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

以下是对腰椎间盘突出注意事项的建议：

1. 保持正确的腰部姿势：站立时保持腰背挺直，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量弯膝减少弯腰的程度。搬运物品时要靠近身体并且避免超过胸部高度。对于轻度腰椎间盘突出患者，应及早采取治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头行走，以保持身体的正常姿势。

2. 注意休息：在一定时间内减少活动，可以让身体得到生理和心理上的放松，减轻疲劳感。每隔约20分钟站立一次，并进行适当的活动。长时间站立时，最好垫高一只脚，并时常换脚。躺卧时，腰椎受到的压力最小，但要注意选择适度软硬的床垫，过硬或过软都可能对腰椎造成伤害。

3. 适度锻炼：为了保持腰椎的健康，增强腰部的负重能力和柔韧性非常重要。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼，例如进行腰椎操，可以将双手放在背后，前后弯腰。

4. 注意饮食规律：多摄入一些富含钙的食物，例如牛奶、奶制品、虾皮、海带和豆制品等。同时要注意补充维生素D，以促进钙的吸收。中老年人容易患上骨质疏松，从而引发腰椎间盘突出。

5. 选择硬板床睡眠：睡在硬板床上可以减轻椎间盘的压力，预防疾病的恶化。

6. 避免过度劳累：避免做过度弯腰并且用力的动作。腰椎间盘突出患者务必注意工作姿势，避免长时间弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。同时，要注意避免长时间坐着和过度劳累。

以上是腰椎间盘突出注意事项的建议，希望对您有所帮助。